{"id":25460,"date":"2023-07-21T23:39:55","date_gmt":"2023-07-22T02:39:55","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodebordo.net\/?p=25460"},"modified":"2023-07-22T12:53:12","modified_gmt":"2023-07-22T15:53:12","slug":"que-esculpiu-miss-rio-grande-do-sul-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diariodebordo.net\/?p=25460","title":{"rendered":"O treino que \u201cesculpiu\u201d a Miss Universo Rio Grande do Sul 2023 \u00a0"},"content":{"rendered":"
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Maria Brechane, 19 anos, \u00e9 a dona da coroa do maior concurso de beleza do Rio Grande do Sul. A novidade desta edi\u00e7\u00e3o foi a valoriza\u00e7\u00e3o da mulher como ser integral que somos. \u00a0A joia rara tem muitas qualidades al\u00e9m da beleza f\u00edsica.<\/div>\n
O concurso demonstrou transpar\u00eancia, \u00e9tica e respeito com todas as participantes.<\/div>\n
A nova diretoria, coordenada por Bebeto Azevedo, junto com a empresa S&A Eventos, do empres\u00e1rio Thiago Soares, transcendeu a tarefa de organizar e escolher a candidata que mais pudesse contribuir com o papel que uma verdadeira miss empenha.<\/div>\n
Do mesmo modo, montou uma equipe para cuidar da sa\u00fade e prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica da futura Miss Brasil.<\/div>\n
Eu, Elis Soares – personal trainer, especialista, bacharel e licenciada em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica pela Unisinos, com duas p\u00f3s-gradua\u00e7\u00f5es, com mestrado iniciado no Instituto de Cardiologia e colunista desta Revista Di\u00e1rio de Bordo – fa\u00e7o parte desta equipe de profissionais que a far\u00e3o brilhar no concurso Miss Universo Brasil 2023.<\/div>\n
Sendo assim, vou revelar alguns segredos dos treinos e da prepara\u00e7\u00e3o, nesta reta final do grande dia. \u00a0Como foi o desafio de \u201cesculpir\u201d e preparar uma miss. Est\u00e3o curiosos?<\/div>\n
Os treinos t\u00eam como base diversos est\u00edmulos, frequ\u00eancias e varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios.<\/div>\n
O que considero mais importante no treinamento \u00e9 a frequ\u00eancia, dedica\u00e7\u00e3o e qualidade na execu\u00e7\u00e3o das \u201ctarefas\u201d, pois isso conduzir\u00e1 a \u00f3timos resultados.<\/div>\n
Confesso que ela n\u00e3o me surpreendeu com a sua dedica\u00e7\u00e3o, pois uma pessoa que tem sua trajet\u00f3ria e humildade para aprender, n\u00e3o poderia ser diferente.<\/div>\n
Ela tem o perfil de uma atleta de alta performance, e sabemos que todos somos atletas da vida real.<\/div>\n
Diante de muitos compromissos oficiais, conseguimos manter uma boa frequ\u00eancia e intensidade.<\/div>\n
N\u00e3o podemos ter uma ideia equivocada de que em poucas semanas de prepara\u00e7\u00e3o, vamos ter um grande volume e aumento de massa muscular.<\/div>\n
Por isso, o objetivo inicial foi aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura.<\/div>\n
As bases de treinamento foram respeitadas, prevenindo les\u00f5es durante o processo. Mas posso adiantar que logo voc\u00eas ir\u00e3o se surpreender com os resultados.<\/div>\n
Para elabora\u00e7\u00e3o da prescri\u00e7\u00e3o utilizei volume e intensidade equilibrados, controlei o volume de tarefas (exerc\u00edcios prescritos), com aten\u00e7\u00e3o voltada a n\u00e3o causar \u201covertraing\u201d, pois quanto maior o volume menos intenso ser\u00e1 o treinamento.<\/div>\n
A estrat\u00e9gia de treinar at\u00e9 a falha foi utilizada ap\u00f3s tr\u00eas semanas de treinamento. O profissional deve utilizar com consci\u00eancia esta vari\u00e1vel, buscando os melhores resultados sim, fazendo uma divis\u00f3ria entre o que \u00e9 um treino eficaz e um treino lesivo.<\/div>\n
O treinamento funcional foi o m\u00e9todo que mais utilizei para esculpir e desenhar as curvas dela, usando como base exerc\u00edcios de mobilidade articular, resist\u00eancia, agilidade, for\u00e7a e pot\u00eancia.<\/div>\n
Nesse m\u00e9todo utilizo tamb\u00e9m pesos, como halteres, anilhas ou o peso do pr\u00f3prio corpo, que s\u00e3o capazes de estimular o ganho de massa muscular e definir, possibilitando treinar dentro ou fora da academia.<\/div>\n
Na muscula\u00e7\u00e3o, trabalhamos com muitas vari\u00e1veis (s\u00e9rie, n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, carga) especificas para o objetivo da aluna.<\/div>\n
N\u00e3o pensem que ela teve descanso. Como estrat\u00e9gia n\u00e3o usei muitos dos treinos aer\u00f3bicos (como esteira, caminhada ou corrida), inseri exerc\u00edcios metab\u00f3licos (corridinha no lugar, polichinelos, burpee) no aquecimento e durante o treino principal, e alguns hits de 10 minutos no final; no programa, inseri uma prescri\u00e7\u00e3o de dan\u00e7a modalidade stiletto (dois dias), como estrat\u00e9gia para melhorar a performance na passarela.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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A dieta foi ajustada com a equipe de m\u00e9dicos e endocrinologista. Precisei fazer algumas adapta\u00e7\u00f5es de intensidade no treinamento, ap\u00f3s a terceira semana, quando a dieta ficou mais enxuta, para proporcionar resultados e preservar a sua sa\u00fade.<\/div>\n
Na finaliza\u00e7\u00e3o dos treinos presenciais, apliquei as t\u00e9cnicas manuais de libera\u00e7\u00e3o miofascial, proporcionando al\u00edvio de dores e desmanchando algumas poss\u00edveis contraturas, melhorando o rendimento em s\u00e9ries de exerc\u00edcios intensos.<\/div>\n
Melhorar o que j\u00e1 \u00e9 bom \u00e9 bem desafiador e buscar a perfei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma realidade de muitos homens e mulheres, no caso de uma miss n\u00e3o \u00e9 diferente.<\/div>\n
Em uma de nossas trocas, durante as aulas, lembrei da seguinte frase: \u201cquem ensina aprende ao ensinar. E quem aprende ensina ao aprender\u201d (freire, 1997).<\/div>\n
Convers\u00e1vamos sobre o fazer \u201cperfeito e melhor\u2019\u2019, o que vai ao encontro do que eu penso sobre isso tamb\u00e9m; muitas vezes \u201cparalisamos por buscar a perfei\u00e7\u00e3o, quando o nosso melhor \u00e9 o perfeito para o outro\u201d.<\/div>\n
Portanto, fazer o seu melhor \u00e9 a melhor maneira de chegar perto do teu conceito de perfei\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
A\u00e7\u00e3o \u00e9 a regra para buscar sua melhor vers\u00e3o.<\/div>\n
A prepara\u00e7\u00e3o de treinamento (personalizado) pode ser tamb\u00e9m para voc\u00ea, que n\u00e3o tem o objetivo de vencer um concurso, mas gostaria de usar aquela roupa guardada h\u00e1 tempo, voltar a caminhar sem dor ou brincar com os cachorros, pois o que muda \u00e9 o seu objetivo. \u00a0Coloque sua meta, escreva seus objetivos reais e procure um profissional capacitado para te orientar.<\/div>\n
Sabemos que treinamento f\u00edsico depende de diversos fatores, n\u00e3o existe uma receita de bolo, mas vou deixar aqui um dos treinos da Miss Rio Grande do Sul 2023 – @elispersonaltreinos<\/div>\n
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Treino de membro inferior (3 x 15 repeti\u00e7\u00f5es)<\/div>\n
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\u2022 1. Aquecimento mobilidade do quadril 2 x 20 repeti\u00e7\u00f5es\/alongamento din\u00e2mico<\/div>\n
\u2022 2. Agachamento simples<\/div>\n
\u2022 3. Agachamento com medicine ball, com extens\u00e3o da panturrilha (pode usar material que tiver peso, garrafa de \u00e1gua) + polichinelo 3 x 20<\/div>\n
\u2022 4. Afundo com halteres (pode usar material alternativo para o peso) + agachamento isom\u00e9trico<\/div>\n
\u2022 5. Agachamento sum\u00f4 + stiff + sobe desce lateral step<\/div>\n
\u2022 panturrilha 3 s\u00e9ries de 30 seg (+ series ap\u00f3s 3 semanas)<\/div>\n
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Treino de membro superior (3 x 10\/12 repeti\u00e7\u00f5es)<\/div>\n
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\u2022 1. Mobilidade de ombro 2 x 20<\/div>\n
\u2022 2. Flex\u00e3o solo (apoio) 3 x 10<\/div>\n
\u2022 3. Remada com barra ou halter em p\u00e9 + rosca martelo<\/div>\n
\u2022 4. Puxada pela frente ou crucifixo com halter + desenvolvimento<\/div>\n
\u2022 5. Remada baixa ou supino com halter + eleva\u00e7\u00e3o unilateral<\/div>\n
\u2022 rosca direta com barra + tr\u00edceps roldana<\/div>\n
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Treino isolado de abdominal<\/div>\n
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\u2022 abd total<\/div>\n
\u2022 combo de abdominal supra e infra<\/div>\n
\u2022 abd obl\u00edquo<\/div>\n
\u2022 abd remador com carga<\/div>\n
\u2022 abd escalada<\/div>\n<\/div>\n
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