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Ver mais +Fascite plantar: Já sentiu dor na planta do pé? Saiba como prevenir e tratar
Elis Soares
24/12/2022
Tempo de leitura: 3 minutes
A fascia plantar é um tecido conjuntivo fibroso que reveste a parte da sola do pé. Esse tecido pode se modificar por algum tipo de estresse externo, causando dor e inflamação, como um encurtamento da fáscia plantar. Pode ocorrer devido a uma alteração degenerativa do colágeno no ponto da sua inserção(calcanhar).
Alguns fatores podem justificar a causa desta dor, como usar salto , realizar caminhada ou corrida, ficar muito tempo em pé, utilizar sapatos sem amortecimento(sapatilhas ,chinelos, botinas de EPI), realizar treinos com muita sobrecarga de volume prescritos(pliométricos).
O SOBREPESO também é um dos fatores que podem levar o tecido ao estiramento provocando rupturas e micro lesões.
O principal sintoma surge quando a pessoa acorda pela manha e sente uma ‘’facadinha no pé’’ ou também quando sente dor à noite devido ao estresse gerado ao longo do dia neste tecido.
A pessoa que trabalha muitas horas em pé, precisa fortalecer este tecido para evitar lesões futuras.
Para isso é Importante consultar um médico para descartar outras patologias relacionadas à dor, mas o teste para o diagnóstico é clinico. Isso pode ser decorrente de uma inflação simples, mas poderá ser crônica.
Se for em caso inicial existe algumas alternativas que exemplificarei a seguir, assim como orientação de exercício para ajudar neste processo, durante o tratamento.
A fascite plantar algumas vezes é confundida com esporão do calcâneo, mas são patologias diferentes.
O primeiro caso refere-se a depósitos de cálcio na região do calcanhar abaixo ou atras deste osso.
Ou seja, as duas lesões são diferentes, com causas semelhantes, causadas por micro lesões no tecido.
Hoje já se sabe que umas das formas de tratamento indicada é a utilização de palmilhas anatômicas em 3 D. Sendo utilizada para diminuir a carga no tecido, principalmente para quem tem uma pronação na pisada(parte de dentro do pé).
Também é recomendada a liberação dos músculos posteriores do tornozelo(tibial posterior),assim como fortalecimento da musculatura mais intrínseca do pé e dos quadríceps(parte da frente da coxa),e do quadril .
O TRATAMENTO é longo, e em alguns casos se a dor for maior, o medico irá prescrever antiflamatorios e infiltrações.
Em casos mais graves, porém raros, o tecido poderá ser retirado mediante cirurgia.
Nos casos mais comuns, poderá haver uma atuação conjunta do fisioterapeuta e educador físico. FISIOTERAPEUTA utiliza algumas técnicas como laser, terapia de choque ,enviam ondas para diminuir a inflamação, e o personal prescreve alongamentos e exercícios de fortalecimento para toda musculatura envolvida do calcanhar, quadríceps e quadril.
VAMOS CUIDAR ENTÃO DA NOSSA FASCIA?sempre oriento buscar profissionais capacitados,buscando uma melhora da dor e prevenção para não se tornar uma dor crônica. Segue algumas dicas de exercícios:
EXERCICIO 1:uma bolinha de tênis coloque na sua panturrilha, sentado no chão perna estendida ,irá fazer uma auto liberação desta musculatura posterior ,e na parte da sola do pé.
EXERCICIO 2 Alongue com uma tolha sua planta do pé, respeitando seu limite. Pode ser feito em pé ou deitado puxando o pé.
Estes dois exercícios são bem eficazes se feitos no início da manhã.
EXERCICIO 3.Coloque uma garrafinha para congelar, no final do dia coloque ela embaixo da sola do seu pé, o gelo é um ótimo inflamatório natural.
Observação. Há limite de tempo recomendado para o exercício 3, qual seja, de 20 minutos.
